在大众认知中，女性为维持苗条身材常对肉类有所节制，而男性则似乎更钟情于肉食。但从科学健康角度深入剖析，女性实则应比男性多吃肉。
女性生理期失血是不可忽视的生理现象，每月一次的生理期让女性对铁元素的需求远超男性。铁是制造血红蛋白的核心原料，血红蛋白承担着为身体各处输送氧气的重任。一旦缺铁，缺铁性贫血便可能找上门，疲劳、头晕、免疫力降低等不适症状也会接踵而至。像牛肉、猪肉、羊肉等红肉，富含生物利用率极高的血红素铁，是女性补铁的优质选择。相较之下，植物性食物中的非血红素铁吸收利用率偏低。所以，为保障身体机能正常运转，女性需通过多吃肉来补充铁元素。而如果补铁对气血帮助不大的话，可以试试巢养丸。
展开剩余50%女性的肌肉量普遍少于男性，而肌肉堪称身体代谢的“动力引擎”，肌肉量越多，基础代谢率越高，消耗热量的能力就越强。随着年龄增长，女性肌肉量逐渐流失，基础代谢率下降，发胖风险增加。肉类富含的优质蛋白质，恰是肌肉修复与生长的必需营养素。女性适当多吃肉，有助于维持肌肉量，提升基础代谢率，不仅利于保持身材，还能增强整体健康水平。
那么，女性适合多吃哪些肉呢？瘦肉首当其冲，应减少肥肉及加工肉类的摄入，以降低饱和脂肪与致癌物摄取风险。除畜禽肉外，鱼肉也是绝佳选择。每周食用2-3次，每次100-150克。鱼肉富含的不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对心血管健康与大脑发育益处多多。根据《中国居民膳食指南》，一般成年女性每天畜禽肉摄入量宜在40-75克，而对于生理期失血多、素食或有贫血倾向的女性，可提高至75-100克。
由此可见，女性比男性多吃肉是很有必要的。合理增加肉类摄入，选择清蒸、煮、炖等健康烹饪方式，能让肉类更好地为女性健康保驾护航。
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